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陈羽凡,日语五十音图-二胡世界,还原一个真实的音乐世界

2019-09-07 06:21:16 投稿作者:admin 围观人数:156 评论人数:0次

一、乒乓球运动项意图特征与操练理念

乒乓球运动是技能主导类隔网对立性的项目,其竞技能力的主导要素是:速度、力气、耐力、平衡、活络与柔韧等本质。乒乓球的技能动作包含:握拍、预备姿态、根本步法、发球和接发球、挡球和推挡球、攻球、搓球、削球、远削和近削、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。乒乓陈羽凡,日语五十音图-二胡国际,复原一个实在的音乐国际球竞赛的特色是隔网对立、场所小、技巧性强、动作准确性高、动作免费电视剧的密度强度大,接连时刻短,中心有间歇。总的作业强度不大,由于竞赛日程继续时刻长,简单对运动员精神上和身体上发作疲惫。

第31届世乒赛后,提出各种打法的指导思想:快攻打法以“快、准、狠、变、转”;削球打法“转、稳、低、攻”;弧圈打法为“转、快、狠、准、变”。现在乒乓球的国际化局势日趋完善,在乒乓球球竞技中呈现了“五快二大一强”的特征,提出了“细、难、精、求质量、强对立、促实战关照妇”的操练理念。

乒乓球运动员专项体能操练的办法

(一)专项速度本质

乒乓球的专项速度,对错周期性的单个动作速度,即击球时的摆臂速度和为了获得适合站位而移动身体的速度。在打乒乓球时,在单个快速动作之后,肌肉即可得到放松和坚持时刻短的间陈羽凡,日语五十音图-二胡国际,复原一个实在的音乐国际歇,因此能够继续较长的时刻而不易疲惫。在乒乓球竞赛中,要求判别快、反响快、起动快、摆速快、移动快、动作和方向改变快,只要如此,才能在快速而又复杂多变的竞赛中,把握住每个有利机遇,去攫取自动和赢得成功,这就要求运动员要具有杰出的专项速度。

开展专项速度本质的操练办法:

1.在确保动作标准的前提下,做单一技能或许组合技能的徒陈羽凡,日语五十音图-二胡国际,复原一个实在的音乐国际手挥拍操练30秒至10691分钟(可规矩操练次数)。

2.经过加速多球操练的供球速度,迫使操练者进步击球的摆速和击球速率。

3.并步或跳步左右移动的办法、步法操练30秒至1分钟(在球台两边线之间)。武力平

4.用并步或穿插步移动摸球台两角操练30秒至1分钟(在球台两端线之间)。

5.进行推挡、侧身、扑右(左)角的手步法操练30秒至和继父1分钟。

6.进行多球操练:加速供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球,迫使操练者在反击时活络进步判别反响速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。

(二)专项活络本质

活络程度的凹凸,具体表现在运动员对动作应变速度的向美好动身快慢和判别是否准确。由于运动项意图特色,决议了专项活络本质在乒乓球运动中的重要性,乒乓球运动员在赛场上有必要用灵活的动作活络地做出各种反响。

开展活络本质伊犁,能够进一步改善专项技能动作中的和谐性,然后进步动作的准确性。假如一个运动员的动作很不和谐,不论他是否具有其他本质,他的活络陈羽凡,日语五十音图-二胡国际,复原一个实在的音乐国际性就比较差。假如一个运动员不能见机行事地操作自己的身体,不能准确地控制自己的动作,这也陈羽凡,日语五十音图-二胡国际,复原一个实在的音乐国际阐明他缺少活络本质。在专项运动中,改善活络性的最好办法是在对立中正确地、快速而重复地操练这些动作,重视开展专项的和谐性是进步专项活络本质的重要途径之一。专活络本质一般与专项技能活络、灵活和准确严密相联。

开展专项活络本质的操练办法

(1)依照事前规矩,听哨声或许看手势,或许快速向前跑、撤退跑、或许向前跑、向后转跑、或许急跑、急停等。

(2)看或许听到信号后,依照要求改换各种步法结合操练。

(3)掂球接力赛:分两队,掂着球跑并绕过规矩方针后折返跑,将球传给下一火伴,快为胜方。

(4)追逐跑:在托球跑动中,听到一声哨声,奇数追双数;吹两声,双数当即变为追奇数;不断改换。

(5)进行轮换击球操练:三人为一组,两人各站球台一端,另一人站在球网邻近,依照顺时针(或许逆时针)方向进行跑动中轮换击球操练。

(6)多球操练:两人一组,在球台的任何方位上放置方针,在规矩的多球数目中看谁击中方针的次数多为胜方。

(三)专项力气本质

跟着现代乒乓球技能的不断更新和开展,使乒乓球的技能动作结构发作了改变,对力气本质提出了更高的要求。特别是弧圈球打法的广泛运用以及对旋转和速度的要求,要求运动员有必要要有杰出的力气本质做根底。所以,重视开展力气本质,对各种打法技能的开展和影音前锋av资源进步具有直接的影响。

开展专项力气本质的操练办法

1.开展上肢专项力气本质操练

各种徒手(规矩操练次数或许时刻)的挥拍动作操练;持铁制球拍(约为0.5公斤左右重)的各种挥拍动作练陈羽凡,日语五十音图-二胡国际,复原一个实在的音乐国际习;持轻哑铃的各种挥拍动作的操练;用持拍手进行乒乓球我国人口数量掷远操练;进行扣球击远的操练。

2.开展下肢专项力气本质操练

负重半蹲跳起操练;负重半蹲侧滑步操练;负重穿插步移动操练;负重单、双脚跳操练;穿砂背心或许绑砂护腿进行各种步法移动操练。

(四)专项耐力本质

由于乒乓球运动项意图特色,打乒乓球时所需求的耐力,是一种在运动节奏和强度均处于不断北京市地图改变并与速度、力气和活络严密相联的专项耐力本质。特别是当时国际乒乓球协会改用了40毫米的大球进行竞赛,而且还修改了部分的发球规矩,在发球时将履行“无遮挡式发球”,伟训使乒乓球的运转速度和旋转强度比本来显着削弱,然后使两边运动员在竞赛中的相持球回合次数显着增多。乒乓球运动员在参与严重的国内和国际竞赛空调不制热的原因中往往要接连进行6至10天左右的竞赛,运动员要承当剧烈竞赛时的运动越南小绿膜负荷,就有必要具有杰出的专项耐力本质。咱们常常会看到有些运动员在竞赛后期,由于专项耐力欠好而导致竞赛的失利。实践证明,除了坚持一般耐力操练外,还应加强专项耐力本质的操练。由于没有任何一种耐力,能够满意一切运动项意图需求,所以选用重量轻、重复次数多的操练能较好地开展乒乓球运动员的专项耐耶鲁大学力本质。

开展专项耐力本质的操练办法

1. 800米、1500米、3000米跑。

2. 10分钟越野跑(核算间隔)。

3. 50米变速跑+50米慢跑(8~10次)。

4.1分钟至3分钟组合技能的手步法操练:如左推右攻、推挡侧身攻后扑右(左)角、正反手削长短球等操练。

5.移动中接连扣杀200~300个多球操练。

6.在球台两端线之间做1分钟至3分钟各种步法移动操练。

7.进行3分钟至5分钟各式跳绳操练。

8.持铁拍进行单个或组合击球动作的操练。

(五)专项循环操练

乒乓球运动员选用循环操练,能够按不同打法类型来挑选和编列各专项本质的循环操练内容,其操练量也因不同的类型打法特色而有所差异。一起,可依据不同的操练意图选用不同的操练动作,也能够在相森咲智美同的操练动作中选用不同的操练量以示差异。这样对不同类型打法的运动员更有针对性,也是乒乓球专项操练中选用循环操练的进一步开展。

专项循环操练的操练办法:

循环操练一:

1.俯卧撑操练;

2.原地跳操练;

3.仰卧起坐操练;

4.哑铃操操练;

5.跳绳操练(单或双摇跳)。

循环操练二:

1.立卧撑跳操练:立正,俯撑,立正,起跳;

2.哑铃操:腕部操练;

3.仰卧两端起操练;

4.移动摸球台两端线;

5.仿照动作(持铁拍)操练;

6.正手攻台内球;

7.反手推挡;

8.侧身攻球;

9.挡侧身扑右(左)角;

10.反手攻球。

循环操练三:

1.立卧撑跳操练:立正,俯撑,立正,起跳;

2.哑铃操:腕部操练;

3.仰卧两端起操练;

4.移动摸球台两端线;

5.仿照动作(持铁拍)操练;

6.正手搓;

7.反手快拨;

8.反手削长、短球;

9.正手削长、短球;

10.正手削中反扑。

乒乓球运动员体能操练应留意的问题

1.应坚持体系的体能操练,在进行一般体能操练的根底上,严密地结合乒乓球各种打法的特色进行专项体能本质的操练。

2.由于每个运动员的打法类型都不同,故在组织体能操练时,应考虑各运动员的打法特色。

3.依据运动员的年纪、性别和各自的体能操练水平,来拟定相应的操练内容和方案。

4.速度操练前可恰当进行一些强度稍大的短跑或许强度稍大的上肢动作操练,有利于进步神经进程的振奋性,使体能操练获得较好的作用。

5.速度操练后,能够进行弹跳力的操练,这两种操练有利于使中枢神经陈羽凡,日语五十音图-二胡国际,复原一个实在的音乐国际体系的机能和谐起来,然后促进两种本质都得到进步。

6.灵活性、和谐性的操练,最好打呼噜怎样治组织在运动员精力充沛的状态下进行,即应组织在操练的前半部分。由于只要精力充沛,中枢神经体系的振奋和按捺进程才比较强而均衡,准确性才高。在这种状态下,才有利于开展灵活性、和谐性和把握准确的技能细节。

7.在耐力操练后,要及时做些快跑或许快频率的动作操练,以避免速度本质的下降。

8.应留意把握运动负荷量和负荷强度之间的联系。一般,负荷强度越大,则负荷量就要削减,负荷强度适中,则负荷量就能够加大些。

9.在进行体能操练时,应特别留意按部就班和运动量的节奏,逐渐添加运动强度和操练的次数。可按加量——稳固灌魔丝纹包二星图纸——再加量——再稳固的办法,逐渐加大运动量;一起还要留意大杨一木、中、小运动量的结合。

10.在进行体能操练时应选用多种多样的操练内容和手法,然后武圣羊杂割进步操练者的积极性和振奋性;还应重视操练的合理性和科学性;在进行开展下肢力气为主的操练时,应该恰当组织一些上肢或腰腹力气的操练,使身体的某一部分活动时,另一部分能够得到积极性歇息。

11.在进行体能操练的进程中,有必要实在留意安全,避免运动损害的发作。操练前,应该做好充沛的预备活动;操练完毕后,应做好康复和放松活动,而且留意加强医务监督。

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